Fibromialgia: alimentos dañinos que debes evitar comer
El paciente con fibromialgia necesita valerse de todo lo que esté en su mano para paliar o prevenir los síntomas que le perturban. Para ello, la alimentación es la base del cambio que evite complicaciones por carencias o excesos alimentarios, aporte energía al organismo y mejore globalmente la calidad de vida que tanto necesita.
Se contemplan varios tipos de alimentos que podrían ser dañinos a largo plazo y que deberían de evitarse en cierta medida por si realmente sería beneficioso no consumirlos:
- Espinacas, acelgas, remolacha
- Vísceras, carnes rojas, mariscos
- Embutidos, mantequilla, lácteos enteros
- Tomate, pimiento, berenjena (poseen enzimas que aumentan la producción de músculo, el dolor y la inflamación)
- Alcohol (puede producir o empeorar las migrañas. También es un depresivo que puede aumentar la fatiga)
- Aspartamo (edulcorante no calórico), glutamato
- Harinas refinadas y conservas (son acidificantes)
- Azúcar refinado, sal…debilitan es sistema inmunitario e irritan la musculatura
- Cafeína (excita al sistema nervioso pero tras su efecto se produce una caída de energía que empeoraría la fatiga. También empeora el insomnio y la tensión muscular)
Como consejos añadidos se contemplan múltiples opciones que podrían mejorar la vida de lso pacientes:
- Evitar productos precocinados
- Puede beberse un poco de mosto; aumenta el apetito
- La sal debe medirse con mucha precaución
- La alimentación debe ser cuidada pero a toda costa el mayor enemigo es el sobrepeso; que agudiza los síntomas.
- Es una gran ayuda para estas personas mimar sus desayunos, incluir proteínas y granos enteros como la avena.
- Los complementos naturales son un soporte dietético que puede ser de gran ayuda; el más recomendado es el suplemento de magnesio debido a que mejora el estado de músculos y tendones (debería consumirse asociado a la ingesta de manzanas para mejorar su absorción).
- Tomar más vitamina C para luchar contra la degeneración celular. El pimiento es el alimento por excelencia que puedes añadir a tus comidas o ensaladas.
- Consumir selenio en la diete ayuda a disminuir el dolor. Para ello ejemplos de alimentos que lo contienen son: las cebollas, los ajos, las coles, las naranjas, los pepinos, las manzanas…
- Aliñar las ensaladas con limón es un buen truco antioxidante
- Es importante valorar la posible existencia de alergias alimentarias porque hasta un 7% de los pacientes con fibromialgia poseen algún tipo de estas.
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15 comentarios
Pasé muchos años sin ser diagnosticada y eran horribles los dolores llegué a pensar que era hipocondríaca o estaba chiflada pues ningún médico me daba un diagnóstico solamente recetarme analgésicos hasta que fui al neurólogo.
Me hace daño comer embutidos, carne roja, los lácteos, las harinas en especial las refinadas, café, el alcohol. Me he mejorado haciendo algo de yoga sencilla o caminar, tomo magnesio con la cena y me la tomo con jugo de naranja o refresco de limón, también tomo dos cucharaditas de cúrcuma en polvo deshecha con algo de agua y una cucharada de miel tomada después del almuerzo. Les diré que me ha mejorado mucho. Hagan caminata si pueden, yo hago entre 20 o 30 minutos y entre 30 o 40 minutos de yoga fácil sin esforzarme mucho, lo importante es estirar los músculos. También leer, buscar a Dios sin tener que ir a alguna iglesia pero hablar con él a través de oraciones, esa relación con Dios ayuda mucho. Lo mejor sería congregarse y estar en contacto con otras personas.
Yo aún sigo trabajando pero trato de no estresarme pues eso es lo peor. Lo único malo es que no puedo adelgazar, Uso avena entera en el desayuno pero me cuesta mucho dejar de tomar azúcar aunque he limitado las cantidades, uso menos cada día.
Con el uso de la cúrcuma y del magnesio he dejado de usar analgésico apenas uno al día.
Si hacen yoga no comer inmediatamente ni bañarse sino hasta después de unas dos o tres horas para no perder los beneficios. Pueden comer una hora después de ejercitarse.
HOLA, LES CUENTO QUE VENGO PADECIENDO FIBROMIALGIA DESDE HACE MÁS DE QUINCE AÑOS. EN ESE LAPSO, HE SUFRIDO VARIAS CRISIS SEVERAS DE DEPRESIÓN Y EL DOLOR PERMANENTE DEL CUELLO, LOS CODOS, MUÑECAS, CADERA Y PIERNAS, MUCHAS VECES TRASTORNA MIS DÍAS Y NO ME PERMITE FUNCIONAR, ESPECIALMENTE EN LAS MAÑANAS CUANDO ME LEVANTO. LOS ÚLTIMOS AÑOS HAN SIDO TERRIBLES PORQUE MIS CAPACIDADES MOTRICES SE HAN VISTO BASTANTE DISMINUIDAS Y SE ME DIFICULTA MANTENERME EN PIE EN UNA SOLA POSICIÓN POR MÁS DE CINCO MINUTOS. LOS ORTOPEDISTAS SÓLO SE HAN LIMITADO A FORMULARME ANALGÉSICOS Y LA «AYUDA» SIQUIÁTRICA RESULTÓ INOFICIOSA. FINALMENTE, OPTÉ POR ACOSTUMBRARME A CONVIVIR CON EL DOLOR Y A APOYARME EN MI FAMILIA Y EN LA MARAVILLOSA CLEMENCIA DE DIOS. CON ESTO, CAMBIÉ DE ACTITUD E INTENTO DISFRUTAR DE CADA COSA QUE HAGO. ME GUSTARÍA CREAR UN GRUPO DE AYUDA PARA PERSONAS CON FIBROMIALGIA QUE VIVAN EN MI CIUDAD. A TODAS LAS PERSONAS QUE EN ESTE ESPACIO HAN COMPARTIDO SUS HISTORIAS, LES ENVÍO UN ABRAZO Y MUCHAS BENDICIONES!!!
PARA MI COMO PARA LA MAYORIA DE LOS QUE SUFRIMOS ESTA ENFERMEDAD LO PEOR ES TENER QUE DEPENDER DE LOS DEMAS.MIS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO SON MUY ESCASAS.ANTES QUE ESTO SUFRI DE DEPRESION QUE CREO ESTA BASTANTE CONTROLADA GRACIAS A LA MEDICACION.FUERZA A TODAS ALGO SE ESTA INVESTIGANDO,ESPERO QUE PRONTO ENCUENTREN UN ALIVIO.UN FUERTE ABRAZO PARA TODOS..STELLA
No me gusta que no explica por qué todos esos alimentos son «dañinos».
Doy gracias a DIos !! el haberlos encontrado una bendicion !espero estar en contacto con ustedes ya que tambien tengo FM’…y va a ser de mucha ayuda estar e n el grupo gracias .. .susana
Bienvenida Susana! 🙂
Soy Terapeuta alternativa y Osteopata, el problema es más común de lo que se cree. Por desgracia los médicos no diagnostican muchos de los casos, y solo dan angélicos para mitigar único el dolor. Inclusive las mandan al psiquiatra porque creen que es psicológico.
HAY UNA CONTRADICCION, EL PIMIENTO ESTA EN LA LISTA DE LOS ALIMENTOS MALOS, Y ABAJO ESTA EN LOS BUENOS ALIMENTOS…….
Tienes toda la razón. Se nos ha colado un fallo. El NO recomendado es el pimiento verde. Se nota que estás atenta! Gracias por tu comentario! 🙂
Hola , yo sufro tambien de esta enfermedad y las entiendo , pero hay que animarse uno mismo, nadie lo hara tambien como nosotros mismo.., les cuento que ami me enpeso todo con , thyroid y luego al par de años me salió psoriasis esto es muy orrible , no vastando con esto comense con la friomialgia y como si no fuera poco resiente mente mi Neurologo me da una noticia de que prodia tener también multipleescoriosis, les cuento no es fácil, pero yo trato lucho y seguiré luchando para estar i sentirme mejor por mi y por los mios que los amo con todo mi corazón, así que adelante con buen actitud una buena Dieta ejercicio tu doctor y sobre todo Dios ante todo estaremos mejor , pero rendirnos JAMAS ok un beso y Dios los bendiga!!
Es muy estresante esta enfermedad, lo que mas me molesta es tener que sobrellevar los malestares sin molestar a nadie, creo que es lo que mas me afecta, es difícil explicar porqué unos días estas bien y otros fatal.
A mi me diagnosticaron fibromialgia hace 7 años, después de haber estado 1 año y medio en salas médicas, estoy medicada pero los dolores siempre están ahí, tomo tb antidepresivo, cada tanto voy un tiempo a la sicóloga y ejercicios no puedo hacer mucho, porque me atacan mucho las piernas y no puedo caminar, esta enfermedad me atacó luego que falleciera mi hijo mayor y calculo que va a ser mi compañera hasta el último dia de mi vida, sigamos juntas, tl vez nos ayude, gracias.
HOLA ESTA NUEVA AMIGA LA FIBROMIALGIA ,= (JUNTO A LA ARTRITIS Y SINDROME DE YOFREN)…,LA PADEZCO DESDE HACEN CASI 10 AÑO NO SABIA QUE LA TENIA HASTA DESPUES DE REHALISARME ESTUDIOS CON EL NEOROLOGO JUNTO CON LA REUMATOLOGA. HOY AMIS 50 AÑOS ,PUEDO DECIR QUE ES MI AMIGA MAS FASTIDDIOSA , ME DESCONCENTRA ME LIMITA , ME TURBA , ME AQUIETA . ME HUMILLA. ME GRITA EN SILENCIO . LA APASIGUO . CON ORACIONES EN SECRETOS , CON RESPIRACION DE RELAJACION , CON MUSICA TRANKILA Y ALEGRE,AMISTADES POSITIVAS ,CON UN MONTON DE MEDICACION DE LABORATORIOS . COMO MEDICACION NATURAL, COMO LA HOJA DE COCA EN TE O MATE,ME SIRVE PARA LEVANTARME EL ANIMO, EL PEREGIL COMO DIURETICO Y ANTIFLAMATORIO Y ASI OTROS TANTOS .. CON TODA LAS FUERZAS QUE MI DIOSITO ME DA PARA SEGUIR EN ESTE ANDAR QUE ME KEDA … MUY ACOMPAÑADA DE MI HIJITA ESPECIAL Y DESTRAS UNA MARABILLOSA FAMILIA QUE SON UNO DE LOS REGALOS MAS INMENSO QUE DIOSITO ME HA REGALADO BSS VIVIANA
Muy interesante los articulos, no sabia que se sabe tan poco de esta enfermedad, en mi redunda en enfermedadad degenerativa, impidiendo esforzar mis miembros superiores, e inferiores, creo consultando a un neurologo, esta la respuesta de la medicacion. No por tomar Ibuprofeno meejoraremos.ATENCION.-
Gracias es un utilicimo alcance para los que padecemos esta enfermedad. :)))